Mente sana in corpo sano: l'importanza del riposo di qualità
Questo antico motto latino, da secoli ci indica quanto siano collegati benessere fisico e mentale, entrambi essenziali per il nostro benessere. Per agire su entrambi i fronti, uno dei momenti migliori è proprio il sonno: svolge un ruolo fondamentale per il nostro equilibrio psicofisico durante tutta la vita. Vediamo come mai dormire bene favorisce una “mens sana in corpore sano”.
Perché il sonno è fondamentale per il benessere
Sappiamo bene quanto il riposo notturno rappresenta l'esperienza rilassante per eccellenza, che ci ricarica per affrontare il giorno successivo. Il modo in cui ci svegliamo dipende anche da come dormiamo, per questo vivere un sonno di qualità è una delle basi fondamentali del benessere psicofisico. Dormire bene, quindi, non è un lusso, ma una necessità per rigenerare corpo e mente.
Come accade?
- Effetti positivi sul cervello. Durante il sonno, il cervello consolida la memoria, rielabora le emozioni e si libera dalle tossine accumulate durante la giornata.
- Miglioramento delle funzioni cognitive. Un sonno profondo e regolare migliora la concentrazione, la creatività, l'attenzione e la concentrazione.
- Riduzione di ansia e stress. Dormire bene diminuisce i livelli di stress e l’irritabilità, a beneficio del nostro equilibrio psicofisico.
- Benefici per il cuore. Quando dormiamo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono naturalmente. Anche il cuore avrà il tempo di riposare e recuperare.
I vantaggi di un sonno profondo e rigenerante, permettono al corpo di lavorare sui due fronti di “mente sana in corpo sano”: mantenere la sana funzionalità cerebrale e preservare il benessere fisico.
Mens sana in corpore sano: il ruolo del materasso giusto
Ecco un elemento decisivo per favorire il buon riposo, sotto diversi aspetti.
I benefici di un sostegno ergonomico durante il riposo
- Un materasso ergonomico sostiene correttamente la colonna vertebrale, allevia i punti di pressione e permette ai muscoli di rilassarsi completamente. È la condizione migliore per facilitare un sonno più profondo e continuo.
- Con i materassi progettati ergonomicamente, con materiali e sistemi innovativi, non si corre il rischio di svegliarsi con i dolori (e il cattivo umore).
- Quando il supporto è ampio e comodo, con una superficie regolare, si evita il disagio di un sonno agitato, con a frequenti spostamenti durante la notte.
- Dormire sul materasso giusto e traspirante fa la differenza, anche perché regola la tempera corporea correttamente – un altro elemento importante per un sonno ristoratore.
Come scegliere un materasso che favorisce il relax mentale e fisico
Per scegliere il materasso ideale, e aumentare la qualità del sonno, è importante considerare alcuni elementi.
- Il proprio peso. Il materasso deve distribuire il tuo peso in modo uniforme; per le persone di corporatura robusta, in particolare, deve essere adatto per rigidità e supporto.
- La posizione in cui si dorme. Supina, laterale o prona, richiede esigenze diverse. Chi dorme su un fianco, esempio, spesso sceglie un materasso flessibile per adattarsi alle curve naturali del corpo, mantenere la colonna vertebrale allineata e comfort sui punti di pressione.
- Le eventuali esigenze ortopediche. Chi presenta eventuali dolori o problemi di mal di schiena, ha necessità di materassi ortopedici oppure rigidi al punto giusto, per non aggravare dolori e fastidi.
In ogni caso, un buon materasso deve adattarsi alla forma del corpo, non il contrario. Investire nel sonno, a partire dal materasso, è uno dei modi più efficaci per prendersi cura di sé ogni giorno.
Consigli pratici per migliorare la qualità del sonno
Per seguire il vecchio adagio “mens sana in corpore sano” si deve dormire bene. E per farlo, è bene seguire alcuni accorgimenti.
Adottare delle sane abitudini prima di dormire
Oltre alla scelta del materasso, è essenziale prendere delle abitudini serali utili a rilassare il corpo e la mente.
- Per ottenere un sonno salutare sarebbe utile andare a letto al solito orario, evitando di stravolgere la routine del sonno.
- Un'altra buona abitudine per dormire bene, e di curare l'aspetto alimentare: cenare leggero, riducendo la caffeina e l'alcol durante le ore serali.
- Per iniziare a rilassarsi, bisogna evitare l'uso dei dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Gli schermi luminosi di cellulari e computer emettono una luce blu, che può influenzare negativamente il sonno.
- Chi ha difficoltà ad addormentarsi può rilassarsi tramite la lettura, l'ascolto di musica soft o podcast. Nei casi di sensibilità al rumore si possono indossare i tappi per le orecchie.
- Scegliere sempre biancheria da letto e pigiami traspiranti, con tessuti naturali: aiuteranno a non sudare eccessivamente sotto le coperte o in estate.
Creare un ambiente ideale per il riposo
Un'atmosfera invitante per il sonno è fondamentale per poter addormentarsi presto e con successo. Ecco come crearla.
- La camera da letto dovrà essere silenziosa e buia; si otterrà un ambiente privo di distrazioni, che il nostro cervello associa al relax facilitando l'addormentamento.
- L'ambiente dovrà avere una temperatura adeguata – fresca in estate e ricca di tepore in inverno. La stanza dovrà essere anche ben ventilata, per evitare di sudare durante il sonno.
- Tenere conto di arredi e colori in camera che distendono maggiormente – può essere un gusto soggettivo (legno caldo, colori neutri alle pareti, coperte in tinta tenue, etc.).
- Mettere il telefono o altri dispositivi in modalità silenziosa, o direttamente fuori dalla camera.
- Le tende e le persiane chiuse possono aiutare ad evitare luci esterne indesiderate, in alcune zone visibili anche di notte.
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